Výbušnosť je tajná zbraň každého športovca. Či už hráš futbal, trénuješ MMA alebo sa venuješ crossfitu, schopnosť explozívne reagovať ti dáva výhodu. A dobrá správa? Výbušnosť sa dá trénovať. Stačí vedieť ako. 

Tu je 5 overených tréningov, ktoré ti pomôžu zlepšiť silu, rýchlosť a reakčný čas. Pripravený na poriadnu dávku adrenalínu ?

 

1. 🏃‍➡️ Sled Push- sila v pohybe

Sánky naložené závažím sú ideálne na rozvoj výbušnej sily dolnej časti tela. Tlač ich na krátke vzdialenosti (10-20m) s maximálnym úsilím. 

Tip: Použi nešmykľavý povrch a kvalitné tréningové topánky. V našom e-shope nájdeš i oblečenie, ktoré ti dodá motiváciu.

 

2. 🧨 Plyometrické box skoky- výbušnosť v každom skoku 

Skákanie na box je klasika, ktorá nikdy nesklame. Trénuješ nielen výbušnosť, ale aj koordináciu a stabilitu.

Progresia: Začni s nižším boxom (40 cm) a postupne zvyšuj výšku. Nezabudni na mäkký dopad- tvoje kolená ti poďakujú. 

 

3. 🏋️‍♂️ Power cleans- sila a rýchlosť v jednom

Olympijský cvik, ktorý kombinuje techniku, silu a výbušnosť. Ak si pokročilý, zarad ho do tréningu 2-3x týždenne.

Pozor: Správna technika je kľúčová. Ak si začiatočník, odporúčame tréning s trénerom alebo začni s video návodmi. 

 

4. 🦵 Skokové drepy s váhou- explózia z podrepu

Drepy s činkou alebo kettlebellom, zakončené výskokom, sú brutálne efektívne. Aktivujú gluteály, hamstringy aj lýtka. 

Dávkovanie: 3 série po 6-8 opakovaní. Medzi sériami si daj 90 sekúnd pauzu.

 

5.  Reakčné tréningy- výbušnosť mysle

Výbušnosť nie je len o svaloch. Tréning s reakčnými svetlami, loptami alebo partnerom ti pomôže zlepšiť reakčný čas. 

 

Záver: Výbušnosť je tréningová disciplína, nie dar

Ak chceš byť rýchlejší, silnejší a dominantnejší, výbušnosť musí byť súčasťou tvojho tréningového plánu. V našom e-shope nájdeš štýlové oblečenie, ktoré ťa namotivuje a podporí v tréningu.